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瑜伽牛面式,灵活肩部,可是很多人手扣不上

www.gd-wiremesh.com2020-02-29

牛脸风格可以完全打开背部,提高我们肩膀的灵活性。双手抱抱动作包括许多功能,如外展、向后伸展、向外旋转、向内旋转等。缺少任何一个功能都会限制我们完成动作。因此,牛脸型手的动作是对我们肩膀健康和柔韧性的综合评估。

腿部运动相对来说比较困难,但是有些人仍然说他们做不到。这需要加强臀部肌肉的拉伸,这可以通过半鱼王的方式来改善。或者在完成牛脸型时,只允许一条腿弯曲,而另一条腿保持笔直,这样可以降低难度。

让我们来看看下面牛的脸脚的动作:

站直腿,脊柱向上伸展

弯曲你的膝盖,右脚在上面,左脚在下面,靠在左右臀部边缘,把你的膝盖折叠在一起

在你的臀部下面垫砖或毯子来减少难度

伸展你的大腿和臀部外侧展肌。感受臀部内旋

这是标准的牛脸坐姿。如果你想锻炼肩膀,坐姿实际上可以是金刚坐姿,等待英雄,或者直接坐在椅子上练习手臂动作。

让我们看看下面的手臂练习:

吸气,向上伸展你的右臂,弯曲你的右臂,把你的手掌放在你的背心上。

呼气,向后伸展你的左臂,将手背贴在背心上。

试着把两个手掌扣在一起

新手或僵硬的肩膀可以在双手背后拿一条毛巾

手臂练习。如果你觉得更困难,你也可以通过以下两个行动来改善。首先,记住你的手臂现在有多近,然后练习以下两个动作,你会发现你的进步:

这是一个像鹰一样的手部练习,训练我们肩膀的外展能力。如果你觉得更困难,你只能练习交叉双手,而不是缠绕双手。交叉双手并按住肩膀可以进一步增强外展拉伸感。

跪在垫子表面,水平举起你的手

右臂向下,双臂相互缠绕

大臂平行于垫子表面,保持5-8次呼吸,换到另一侧

下面的动作是我们牛脸手臂的正确进入模式,首先伸展,然后内旋和收缩,这是我们下臂的轨迹。这样,你会发现你的手臂可以更靠近你的躯干,并且向上伸展得更多。

跪在垫子上,将右臂伸向远端

然后将肘部靠近肩胛骨旋转

动态重复练习5-8次,然后换到另一侧

分享另一种体验。尽管许多人有不同的肩膀灵活性,但当我自己开始锻炼时,我也做了同样的事情。当左手向下,右手向上时,双手可以紧握。当你的右手向下,左手向上时,你可以。

此时,我们可以更多地思考我们能做什么,感受它的肌肉是如何工作的,以及如果我们做不到,什么会限制它?许多瑜伽姿势都是如此,这需要我们做两边来达到平衡。如果我们有更灵活的一面,或者有更大的力量来更好地完成姿势,那么我们的老师就处于弱势。我们的身体是我们最好的老师,感受我们的身体是练习瑜伽的关键。

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