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跑步与关节损伤有无关系?

www.gd-wiremesh.com2020-03-25

跑步和关节受伤有关吗?

美国骨科和运动理疗杂志提供了一份关于交叉调查的文献。从25项同事研究中,选择了17项同事研究进行荟萃分析。

关节炎与跑步没有直接关系。

研究发现3.5%的休闲健身跑步者膝盖或臀部有关节炎。10.2%喜欢坐着或不跑步的人膝盖或臀部有关节炎。运动员(包括参加竞技比赛和专业水平的运动员)膝关节或髋关节炎症的发生率为13.3%,高于久坐运动员。然而,这项研究没有考虑诸如肥胖、既往关节损伤、职业负荷等混杂因素。它不能完全证明奔跑和联合保护和/或伤害之间的因果关系,而只能证明两者的共存。

促进滑液代谢和增强本体感觉

从微观角度来看,跑步时髌股关节的压力增加。当脚落地时,地面对下肢的反作用力可能会对关节造成损伤。然而,跑步可以锻炼关节周围的肌肉,促进滑液代谢,增强本体感觉,保护关节。

适度锻炼

一切都应该有度。过度跑步可能导致关节损伤,这就是为什么在文献中,竞技运动员的骨关节炎发病率高于跑步者和休闲运动员。研究人员将高强度跑步定义为每周跑超过57英里(92公里),这可能会增加关节炎的风险。

循序渐进

适度跑步不仅有益于身体的许多器官,而且不会损伤关节。一般来说,它对关节也有一定的保护作用。如果你想跑,不要犹豫,快跑!然而,对于那些以前没有基本锻炼的人来说,那些超重的人应该在开始的时候跑一点,这样身体就可以逐渐适应这个过程。

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